2??宅家给了我们更多的热量摄入的机会,不经意之间我们吃了水果、薯片、坚果、巧克力、蛋糕、碳酸饮料、奶茶等等以我为例" name="description">

人体每日消耗热量怎么算?增肌减脂分别应该怎么吃?

发布时间:2020-03-07 08:04:39    来源:    点击:339

用数据告诉你,最近为什么感觉没吃什么也会变胖??

简单来说,有两点:

1??我们的日常活动阀值普遍从:1.55、1.375减到了1.2,详见图一;

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2??宅家给了我们更多的热量摄入的机会,不经意之间我们吃了水果、薯片、坚果、巧克力、蛋糕、碳酸饮料、奶茶等等

人体每日消耗热量怎么算?增肌减脂分别应该怎么吃?


人体每日消耗热量怎么算?增肌减脂分别应该怎么吃?


以我为例,今天我自己记录了一下我的一日三餐

早(图4)50g蛋白质+26g脂肪+33g碳水

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中(图5):63g蛋白质+19g脂肪+92g碳水

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晚(图6):40g蛋白质+17g脂肪+25g碳水

人体每日消耗热量怎么算?增肌减脂分别应该怎么吃?


蛋白质:153g(不到2g/kg)

脂肪:62g

碳水:151g(接近2g/kg)

这样加起来大概1800+大卡?♂?加上我图7??吃的一点点零食,今天一天摄入在2十0大卡左右。

而根据图1??的算法,我的静息代谢率是2015大卡。今天一整天事情比较多,没什么机会动,那今天就算是久坐不动这一档,总的消耗是2400大卡,摄入和消耗差不多。

如果再加上你随手拿的那些个不起眼的小零食后果很可怕

所以??宅家健身动一动固然很重要,但是更重要的是管理好自己的饮食,不然你春节买的新衣服还没机会穿出门就穿不上了

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