靠一面墙就能轻松学习健美操

发布时间:2020-03-07 08:04:41    来源:    点击:480

在本文中,一只肌向你介绍在家学习健美操。你需要做的就是利用自己的体重来达到目标。你需要做的是重复运动,利用自己的身体抵抗力来增强力量,增加柔韧性和燃烧脂肪。

由于健美操不需要使用任何设备或举重,并且可以在有地板和墙壁的任何地方进行锻炼,并且有足够的运动空间来进行锻炼。这对所有运动类型都非常有用!通过这6个练习调理和增强你的全身。

靠<a href=/?m=search&a=index&k=%E4%B8%80%E9%9D%A2 target=_blank ><b style=color:red>一面</b></a>墙就能<a href=/?m=search&a=index&k=%E8%BD%BB%E6%9D%BE target=_blank ><b style=color:red>轻松</b></a>学习健美操

1.墙壁俯卧撑

锻炼目标:手臂,胸部,背部,核心,四头肌

做法:

    背靠墙的膝盖,双手放在地板上的宽度略大于肩宽。一次一只,将脚放在略高于肩膀的墙上(如图所示)。保持30秒钟,然后进行俯卧撑30秒钟,保持手臂靠近身体。

    (降低难度:将脚放在地板上。)

    靠一面墙就能轻松学习健美操

    2.墙桥

    锻炼目标:手臂,背部,核心

    做法:

      高跟鞋坐在膝盖水平的墙壁上,手掌放在肩膀下的地板上,手指面向墙壁。压入地板将臀部抬起几公分。弯曲肘部,降低身体2个角度以将其悬停在地板上方公分处(如图所示)。按下备份2个计数。继续1分钟。

      (降低难度:将一只脚放在地板上。)

      靠一面墙就能轻松学习健美操

      3.墙坐

      锻炼目标:核心,对接,四头肌

      做法:

        靠背坐在墙上,膝盖弯曲90度。提起并伸展右腿至臀部水平(如图所示)。保持30秒;然后左腿脉动30秒。

        (降低难度:小腿发出脉冲。)

        靠一面墙就能轻松学习健美操

        4.跑步者

        锻炼目标:核心,对接,四头肌

        做法:

          站立时离墙壁约3英尺。提起右腿并将脚趾放在墙上。深深弯曲左膝盖并伸展手臂。向左扭转躯干,将右手移至左脚(如图所示)。转回中心并将前腿拉直4个字。继续2分钟。

          (降低难度:不要扭曲。)

          靠一面墙就能轻松学习健美操

          5.穿针

          锻炼目标:手臂,胸部,核心

          做法:

            从侧板开始,右手放在肩膀下,双脚靠在墙脚上,左脚趾碰到右脚后跟。将左臂延伸到天花板。超过4个计数时,旋转躯干以使左臂向下并位于胸部下方(如图所示)。返回开始超过4个计数。继续1分钟。

            (更简单:不要旋转。)

            靠一面墙就能轻松学习健美操

            6.终极派克

            锻炼目标:手臂,胸部,背部,核心

            做法:

              背靠墙的膝盖,双手放在地板上的宽度略大于肩宽。一次将一只脚放在离地面12至36公分的墙壁上。超过4个计数,将腹部向内拉,将臀部抬起成为长矛,并将重物压入脚趾(如图所示)。返回开始超过4个计数。继续1分钟。

              (降低难度:将脚放在地板上。)

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