谁说健身就得用健身房里的那些大型器械?打破这种思维,其实我们的身体就是最好的移动健身房,把健身的概念融入到生活中,无论是午间的休息时间还是晚上下班后的时段,都有时间能够用来健身,潜移默化地提高身体素质,无需器械,用自己的身体来成就最强的自己。无论是室内还是室外" name="description">

18招徒手自重训练动作,值得收藏的健身干货

发布时间:2020-03-07 08:04:42    来源:    点击:228

18招<a href=/?m=search&a=index&k=%E5%BE%92%E6%89%8B target=_blank ><b style=color:red>徒手</b></a><a href=/?m=search&a=index&k=%E8%87%AA%E9%87%8D target=_blank ><b style=color:red>自重</b></a>训练动作,值得收藏的健身<a href=/?m=search&a=index&k=%E5%B9%B2%E8%B4%A7 target=_blank ><b style=color:red>干货</b></a>

谁说健身就得用健身房里的那些大型器械?

18招徒手自重训练动作,值得收藏的健身干货

打破这种思维,其实我们的身体就是最好的移动健身房,把健身的概念融入到生活中,无论是午间的休息时间还是晚上下班后的时段,都有时间能够用来健身,潜移默化地提高身体素质,无需器械,用自己的身体来成就最强的自己。

18招徒手自重训练动作,值得收藏的健身干货

无论是室内还是室外,下面这18个徒手健身动作总有适合你的。

18招徒手自重训练动作,值得收藏的健身干货

这些动作包含全身练习、下半身练习、上半身练习和核心肌群练习,能帮助你持续燃脂,塑造体形。

?开合跳

目标肌群:全身肌群

18招徒手自重训练动作,值得收藏的健身干货

(十次/间歇30秒)


?爬行-侧坐双腿转移

目标肌群:全身肌群

18招徒手自重训练动作,值得收藏的健身干货

(十次/间歇30秒)


?横向爬行

目标肌群:核心肌群、全身肌群

18招徒手自重训练动作,值得收藏的健身干货

(30秒/间歇60秒)


?俯撑登山

目标肌群:核心肌群、全身肌群

18招徒手自重训练动作,值得收藏的健身干货

(30秒/间歇60秒)

?侧桥

目标肌群:核心肌群

18招徒手自重训练动作,值得收藏的健身干货

(30秒/间歇60秒)

?对角线仰卧卷腹

目标肌群:核心肌群

18招徒手自重训练动作,值得收藏的健身干货

(十次/间歇60秒)

?T型俯撑旋转

目标肌群:核心肌群

18招徒手自重训练动作,值得收藏的健身干货

(十次/间歇60秒)

?标准俯卧撑

目标肌群:胸部肌群

18招徒手自重训练动作,值得收藏的健身干货

(十次/间歇60秒)

?分腿下蹲

目标肌群:腿部肌群

18招徒手自重训练动作,值得收藏的健身干货

(十次/间歇60秒)

?向后弓箭步

目标肌群:腿部肌群

18招徒手自重训练动作,值得收藏的健身干货

(十次/间歇60秒)


?侧弓步移动

目标肌群:腿部肌群

18招徒手自重训练动作,值得收藏的健身干货

(十次/间歇60秒)


?落地缓冲原地起跳

目标肌群:腿部肌群、全身肌群

18招徒手自重训练动作,值得收藏的健身干货

(十次/间歇60秒)


?徒手蹲

目标肌群:腿部肌群、臀部肌群

18招徒手自重训练动作,值得收藏的健身干货

(十次/间歇60秒)


?静态臀桥-军步屈髋

目标肌群:臀部肌群

18招徒手自重训练动作,值得收藏的健身干货

(十次/间歇60秒)


?侧卧单腿外展

目标肌群:臀大肌、髋外展肌群

18招徒手自重训练动作,值得收藏的健身干货

(十次/间歇60秒)


?单侧髋外旋

目标肌群:髋外旋肌群

18招徒手自重训练动作,值得收藏的健身干货

(十次/间歇60秒)

?俯卧Y字练习

目标肌群:背部肌群

18招徒手自重训练动作,值得收藏的健身干货

(十次/间歇60秒)

?站姿W字练习

目标肌群:背部肌群

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(十次/间歇60秒)

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以上内容来自《运动健身打卡书》

18招徒手自重训练动作,值得收藏的健身干货

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