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明星减肥法大盘点:为了上镜显瘦,她们居然这么拼

发布时间:2020-03-07 08:04:48    来源:    点击:237


大家好,我是小薄荷!

长假过后,许多小伙伴都敦实了不少,但是急着减肥很可能越减越肥!

所以,今天我就为大家盘点了许多「明星用过的减肥方法」,让我们一起来看看谁的方法最值得效仿吧!

01 | 刘诗诗

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诗诗曾经在采访中表明,自己在青春期特别容易发胖。所以为了控制体重,居然坚持不吃主食长达5年!

这属于典型的「低碳水化合物饮食」:

    初期掉重较快,但不全是减脂的功劳:因为在碳水摄入降低时,代谢产生的水分也会相应减少许多。可以帮助改善血糖水平,但是同时也存在着加重肾脏负担、增加高血脂的风险、影响骨健康等副作用。执行起来很困难:由于我国传统的谷类为主的饮食模式,低碳在现实生活中很难坚持,爆碳在低碳减重出现的频率不可忽视。研究表明,低碳高脂(不吃主食)和低脂高碳(主食为主的传统饮食结构)对于减重来说,长期效果是一样的。

    所以,如果你是一个超爱碳水的人,真的没必要勉强自己不吃主食。不过如果你真的对这个方法疯狂心动,并且希望能在短期内快速减重,那我建议:

      你可以在身体状态允许的情况(肝肾功能异常、糖尿病、怀孕等特殊情况不建议安排),先短期尝试1-2周。如果身体严重不适或者饮食情绪不稳定,必须立即停止!若想长期执行,建议咨询专业营养师或者医生。02 | 张天爱

      明星减肥法大盘点:为了上镜显瘦,她们居然这么拼

      张天爱最出名的「辟谷减肥法」&「意念控制减肥法」:

        辟谷:每个月有一个星期辟谷,早餐吃白煮蛋的蛋清,午餐晚餐吃黄瓜。其余三周把正常饭量减半,尽量「不吃晚饭+每天跑步」。意念克制:告诉自己忍过这5分钟,肥肉就不会贴在我身上。这样5分钟+5分钟……坚持下来就瘦了。

        在辟谷的一周内,热量摄入极低,另外三周也处于严格控制热量的状态。之所以会用到意念克制,也说明了这个过程中食欲的不稳定,稍微不注意,就可能出现暴食的情况。

        相信很多节食过的姐妹都有同感,只要忍住就能瘦,但是真的忍不住!这是因为:

          热量严格限制时,造成了营养和能量上的亏空,身体就会产生一种「被亏待的感觉」,出于自我保护意识,身体就会加强渴望进食的信号。这种自我保护机制,也会在你后期进食的时候,因为担心身体被亏待的情况再次出现,所以拼命吸收营养、热量,提前做起了储备。

          总的来说,不推荐大家用「如此自律」的方式进行节食减肥!


          03 | 杨幂

          明星减肥法大盘点:为了上镜显瘦,她们居然这么拼

          早在15年《10二道锋味》的节目中,杨幂就曾表示自己是吃素的。但是,吃素真能减肥吗?

          其实素食的减重效果,还真不一定比均衡饮食好!想要瘦的健康,必须要做到营养均衡搭配和热量合理安排。

            明星在坚持素食时,身边往往会有私人营养顾问指导,可以做到健康素食、合理控制体重。但是对于我们普通人来说,长期素食极易出现蛋白质不足、铁不足、B12缺乏等问题,进而导致免疫力低、缺铁性贫血、高同型半胱氨酸血症等健康问题,同时营养不足也不利于脂肪代谢的进行,影响减重。

            所以,如果不是特殊情况,一般不建议为了减重刻意安排素食。不过还是可以通过弹性素食控制热量的:比如前一天肉吃多了,今天吃素调整。

            有特殊情况必须素食的宝宝,也可以多吃点豆制品用于补充优质蛋白,还可以适当补充复合维生素和矿物质,预防铁、维生素B12缺乏。


            04 | 钟楚曦

            明星减肥法大盘点:为了上镜显瘦,她们居然这么拼

            钟楚曦曾经在采访中表示,在发现自己吃胖了之后,当天就去健身房拼命运动,穿减肥裤、包保鲜膜、各种出汗,练了一整天,足足瘦了7斤!

            不过这样操作下来,很可能减掉的大部分都是水分。我们在之前的文章中,就曾提醒过大家,让你暴汗的运动装备根本不能减肥,还对皮肤不好~

            而且如此大量的运动,很容易导致运动后食量增加,吃的热量高于运动消耗的热量,反而导致减重失败。同时,过量运动还容易导致肌肉流失、皮肤松弛。

            不过适度运动当然比躺着好,只是没必要追求暴汗。如果运动出汗了,也要记得做好补水!有必要的话,还可以通过饮用电解质运动饮料,适当补充流失的钠、钾、钙等矿物质。


            05 | 刘德华

            明星减肥法大盘点:为了上镜显瘦,她们居然这么拼

            之前深夜徐老师在采访刘嘉玲时,刘嘉玲透露了一个刘德华保持身材的小秘密――16:8轻断食。

            所谓16:8轻断食,就是指:每天禁食16小时,而在剩下的8小时进食窗口中进食,安排一天所需热量。

              这一方法,可通过改善肠道菌群的组成,转化脂肪组织;还有改善胰岛素功能调节血糖、降低体内炎症反应、改善认知功能等健康益处。

              但是16:8 间歇性断食法,在执行上也有一定难度!而且在禁食期间,还容易引发乏力、疲惫等情况。所以,不建议有过饮食失调情况的小伙伴尝试,有糖尿病、低血压、怀孕等特殊人群也不建议。


              06 | 张钧甯

              明星减肥法大盘点:为了上镜显瘦,她们居然这么拼

              不老女神张钧甯也曾在采访中提到过自己的减肥饮食:吃饭的时候,先喝汤吃青菜,再吃蛋白质和淀粉;还要坚持不吃宵夜、不喝饮料和果汁;多吃新鲜水果……

              听她这么说,我真的是太欣慰了! 总算等来了健康减肥的女艺人,真是不容易!

                喝汤可以帮助控制饱腹感;先吃蔬菜,再吃蛋白质和主食的进食顺序,既保证了蔬菜的量,又控制了荤菜和主食的比例,饱腹感好,餐后血糖也更可控,有利于减重。不吃夜宵、不喝饮料是很棒的健康习惯;果汁因为榨成汁后糖分升高,且去掉了膳食纤维,不如新鲜水果营养价值高,所以她的选择完全正确。

                总的来说,这种健康的饮食方式非常值得推荐!

                总结

                明星减肥法大盘点:为了上镜显瘦,她们居然这么拼

                说到底,减肥的本质还是「能量负平衡」。这一点明星们的减肥法都能满足,这也是他们瘦的本质原因。

                所以,如果我们要参考,还是应该找适合自己的,可长期坚持,且不会带来健康危害的那种减肥方法!

                我非常推荐张钧甯的均衡饮食减重法!大家在选择减肥法时,也一定要注意结合自身情况,不要盲目尝试哦~

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