事实上,练瑜伽,想要进步的快,做到高难度动作,除了柔韧性要好以外,身体的力量也要充足,尤其是核心力量和上肢力量,这是很多女性都忽略的部位。所以,练瑜伽不要只是拉伸," name="description">

练瑜伽,想要进步快,加强核心和上肢力量很关键

发布时间:2020-03-07 08:04:49    来源:    点击:104

?练瑜伽,经常有伽人问:为什么练了那么久的瑜伽,还是没啥进步,稍微有点难度的动作,就做不了,高难度动作就更不要谈了……


练瑜伽,想要进步快,加强核心和<a href=/?m=search&a=index&k=%E4%B8%8A%E8%82%A2 target=_blank ><b style=color:red>上肢</b></a>力量很关键


事实上,练瑜伽,想要进步的快,做到高难度动作,除了柔韧性要好以外,身体的力量也要充足,尤其是核心力量和上肢力量,这是很多女性都忽略的部位。


练瑜伽,想要进步快,加强核心和上肢力量很关键


所以,练瑜伽不要只是拉伸,也要加强力量练习。这样身体才会平衡,进步才会更加的快。


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那么,今天也给大家推荐一套加强核心和上肢力量的瑜伽序列,想要快速进步做到高难度动作的伽人,要常练哦!


动作1-3:

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    俯卧,双手放在胸腔的两侧呼气,双脚打开与髋同宽,臀部向后向上伸直双腿和手臂,脊柱延展身体呈倒“V”型,保持5-8个呼吸


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      吸气,抬右腿向后向上保持3-5个呼吸


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        呼气,落右脚在身体后侧身体顺势向右反转,打开胸腔和髋部伸展左侧手臂,保持3-5个呼吸还原到下犬,换另一侧重复练习动作1-3


        动作4-6:

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          从下犬式开始,身体重心向前移动进入斜板式,手臂垂直垫面身体一条直线,保持3-5个呼吸


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            呼气,身体向右侧打开依然保持身体一条直线,双腿并拢左手臂向上伸展,保持3-5个呼吸


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              再次呼气,将上方腿向上打开保持3-5个呼吸,还原到斜板式换另一侧,重复练习动作4-6


              动作7-9:

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                下犬式开始,调整3-5个呼吸


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                  身体重心向前移动,从斜板式进入四柱去手肘,大小臂90度有能力的伽人,可以抬起右腿向上保持3-5个呼吸


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                    呼气,身体向前穿越进入到上犬式,保持3-5个呼吸换另一侧,重复练习动作7-9


                    动作十-12:

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                      下犬式准备,调整3-5个呼吸


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                        去手肘,进入海豚式保持3-5个呼吸


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                          屈双腿跪地,双腿打开略大于髋部臀部向后坐在脚后跟上双手臂向前伸展,保持2-3分钟

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